Curl de bíceps en máquina

Ajusta la altura del asiento para alinear los codos con el eje de giro de la máquina y sujeta los mangos. Fija el torso contra el respaldo para evitar el impulso.

Mantén los hombros bajos y eleva los mangos con los bíceps. Conserva el torso pegado al respaldo para que el cuerpo no se desplace hacia atrás.

Baja los mangos despacio y mantén los bíceps activos. Controla la velocidad incluso con los brazos extendidos, sin soltar la tensión.

Piensa en tirar de los mangos con los bíceps. Como la máquina exige poco equilibrio, reduce el peso y concéntrate solo en los bíceps si se mueven los hombros.

Inclinar el cuerpo hacia atrás por la carga elimina las ventajas del curl en máquina. Reduce el peso en cuanto empiece a perderse la alineación de los codos con el eje.

Exhala al subir e inhala al bajar. Respirar de forma constante también hace más uniforme el ritmo de las repeticiones.

Pausar 1 segundo arriba aumenta el estímulo de los bíceps. Bajar la barra durante 3 segundos permite sentir suficiente estímulo incluso con poco peso.