Curl predicador en máquina

Apoya los brazos en el cojín del banco predicador y sujeta los mangos. Mantén el pecho y las axilas pegados al cojín para impedir el impulso.

Fija los brazos al cojín y eleva los mangos con los bíceps. Conserva la posición de los codos y concéntrate en flexionar solo con los bíceps.

Baja los mangos despacio para estirar bien los bíceps. Controla la velocidad incluso abajo, sin dejar que los brazos se extiendan de golpe.

Piensa en tirar de los mangos con los bíceps. Como el cojín impide el impulso, reduce el peso y mantén mejor el contacto si se elevan los hombros.

Doblar las muñecas o levantar un poco los brazos para generar impulso reduce enseguida el estímulo de los bíceps. Prioriza mantener el apoyo y las muñecas neutras antes que aumentar la carga.

Exhala al subir e inhala al bajar. Mantener el aire en el punto más bajo ayuda a iniciar con más estabilidad la siguiente repetición.

Pausa 1 segundo arriba y baja los mangos durante 3 segundos. Comprobar que suban hasta la misma altura en cada repetición mantiene más uniforme la técnica.