Curl predicador a un brazo en máquina

Apoya solo un brazo en el cojín y sujeta el mango. Agarra ligeramente el mango auxiliar con la otra mano para fijar el torso sin girarlo.

Mantén el brazo apoyado y eleva el mango con el bíceps. Al trabajar un lado a la vez, presta especial atención al movimiento del lado débil.

Baja el mango despacio manteniendo el bíceps activo. No liberes por completo la tensión abajo y prepara la siguiente repetición.

Piensa en tirar del mango con el bíceps de ese lado. Si notas diferencias entre lados, usa la carga del lado débil como referencia.

Girar el torso o elevar el hombro para compensar reduce el estímulo del bíceps del lado débil. Prioriza igualar la velocidad y la altura entre lados antes que hacer más repeticiones.

Exhala al subir e inhala al bajar. Evitar cortar bruscamente la respiración estabiliza el movimiento incluso trabajando un lado a la vez.

Empezar por el lado débil facilita equilibrar ambos lados. Usa las mismas repeticiones y velocidad en el fuerte para mantener el equilibrio.