Peso muerto a una pierna con peso corporal

Ponte de pie sobre una pierna y flexiona ligeramente la rodilla de apoyo. Alarga el torso y prepara los brazos para equilibrarte.

Lleva las caderas hacia atrás mientras bajas el torso y extiendes la pierna contraria hacia atrás. Evita abrir la pelvis hacia un lado.

Presiona el suelo con la pierna de apoyo y endereza el torso para volver a la posición inicial.

Muévete con los isquiotibiales y los glúteos de la pierna de apoyo. Los erectores de la columna ayudan a mantener la postura de la espalda.

No redondees la zona lumbar ni gires la pelvis. No bajes tanto como para perder el equilibrio.

Inhala al inclinar el torso y exhala al levantarte.

Aprende primero a flexionar las caderas sin mancuernas. Cambia de lado y repite del mismo modo.