Peso muerto con mancuernas

Sujeta una mancuerna en cada mano a los lados de los muslos y separa los pies al ancho de las caderas. Abre el pecho, activa el abdomen y coloca la columna en posición neutra.

Lleva las caderas hacia atrás y flexiona las rodillas para bajar las mancuernas junto a las espinillas. Mantén la espalda recta y las mancuernas cerca del cuerpo.

Empuja el suelo con las plantas de los pies y extiende las rodillas y las caderas juntas para levantarte. No arquees la zona lumbar arriba; solo contrae ligeramente los glúteos.

Piensa en empujar el suelo con los isquiotibiales y los glúteos para enderezar el cuerpo. Si se cansa primero solo la zona lumbar, acerca las mancuernas al cuerpo y baja el peso.

Redondear la espalda o elevar primero solo las caderas aumenta la carga lumbar. Prioriza mover el pecho y las caderas juntos antes que bajar mucho las mancuernas.

Inhala antes de bajar para fijar el torso y exhala al levantarte. Restablece la presión abdominal en cada repetición para mantener la postura.

Dejar que las mancuernas sigan una trayectoria vertical junto a las espinillas estabiliza el centro de apoyo. No hace falta llegar al suelo; basta con una profundidad donde mantengas alineada la espalda.