Peso muerto rumano con mancuernas

Ponte de pie con una mancuerna en cada mano frente a los muslos. Flexiona ligeramente las rodillas y activa la espalda y el abdomen para mantener las mancuernas cerca del cuerpo.

Lleva las caderas hacia atrás, inclina el torso y baja las mancuernas siguiendo las piernas. Mantén casi el mismo ángulo de las rodillas y baja despacio hasta estirar los isquiotibiales.

Empuja las caderas hacia delante para volver a ponerte de pie. No arquees la zona lumbar; termina sintiendo que los glúteos enderezan el torso.

Comprueba que los isquiotibiales se estiren y luego los glúteos se contraigan con fuerza. Cuanto más cerca estén las mancuernas del cuerpo, más se concentra el trabajo en los isquiotibiales en vez de la zona lumbar.

Alejar las mancuernas o forzarlas hasta el suelo aumenta la carga lumbar. Aunque reduzcas el recorrido, prioriza llevar las caderas hacia atrás y sentir los isquiotibiales.

Inhala antes de bajar para dar firmeza al torso y exhala al subir. Conviene regular de nuevo la respiración arriba antes de la siguiente repetición.

Un espejo de lado o un video facilita comprobar si las caderas se desplazan lo suficiente hacia atrás. Bajar las mancuernas despacio aumenta mucho el trabajo muscular, más que añadir peso.