Peso muerto a una pierna con mancuernas

Ponte de pie sobre un pie, con la mancuerna delante del cuerpo o con mancuernas en ambas manos, y encuentra el equilibrio. Flexiona apenas la rodilla de apoyo y activa el abdomen para mantener la pelvis hacia el frente.

Lleva las caderas hacia atrás mientras inclinas el torso y extiendes la pierna contraria hacia atrás. No abras la pelvis y baja la mancuerna cerca de la pierna de apoyo.

Presiona el suelo con el pie de apoyo y lleva las caderas hacia delante para volver a ponerte de pie. No levantes el torso con prisa; termina con la fuerza del glúteo y los isquiotibiales.

Comprueba que trabajen los isquiotibiales y el glúteo de la pierna de apoyo. El core y la presión de la planta del pie también trabajan mucho para equilibrarte.

Abrir la pelvis hacia un lado o girar el torso desvía el trabajo a la zona lumbar y hace perder el equilibrio. Aunque reduzcas la profundidad, prioriza la alineación de la pelvis y el centro de apoyo sobre un pie.

Inhala al inclinar el torso y exhala al subir. Mantener firme el torso con la respiración reduce el balanceo.

Al principio, puedes apoyar ligeramente los dedos del pie trasero en el suelo para aprender el movimiento. Lo más importante es moverte con la pelvis hacia el frente, no la altura.