Elevación de glúteos e isquiotibiales

Asegura los pies y los tobillos en el GHD y ajusta la posición para apoyar firmemente los muslos en el cojín.

Conecta la extensión del torso inclinado con la flexión de las rodillas para enderezar el cuerpo.

Después de enderezarte, extiende despacio las rodillas e inclínate hacia delante para volver a la postura inicial.

Este movimiento trabaja principalmente los isquiotibiales y los glúteos. Concéntrate en controlar el movimiento con esos músculos.

No arquees la zona lumbar para tomar impulso ni hagas el movimiento con los pies mal asegurados.

Exhala al elevar el cuerpo e inhala al bajar hacia delante.

Hazlo con el peso corporal. Primero ajusta la separación de los cojines y empieza con un recorrido que puedas controlar.