Sentadilla sissy con peso corporal

Ponte de pie junto a un banco o un objeto fijo y sujétalo ligeramente con una mano. Separa los pies al ancho de las caderas con las puntas ligeramente hacia fuera.

Empuja las rodillas hacia delante mientras inclinas el torso hacia atrás. Deja que los talones se eleven naturalmente y siente un estiramiento intenso en los cuádriceps.

Vuelve a subir con la fuerza de los cuádriceps. No lleves primero las caderas hacia atrás; extiende las rodillas para que todo el cuerpo suba junto.

Comprueba que los cuádriceps se estiren intensamente y luego se contraigan. Si trabajan primero los glúteos o la zona lumbar, ajusta la inclinación del torso.

Llevar las caderas hacia atrás al bajar lo convierte en una sentadilla regular y reduce el trabajo de los cuádriceps. Si sientes molestias en las rodillas, reduce el recorrido y baja solo hasta una profundidad cómoda.

Inhala al bajar y exhala al subir. Mantén activo el abdomen para que el torso no se balancee.

Empieza bajando poco y encuentra primero un recorrido sin molestias en las rodillas. Si puedes equilibrarte sin el banco, te recomendamos juntar las manos frente al pecho.