Aleteos en postura de mariposa

Siéntate, junta las plantas de los pies y sujeta suavemente ambos pies.

Mantén alargada la espalda y mueve suavemente ambas rodillas hacia arriba y abajo con un recorrido pequeño.

Detén el movimiento donde el estiramiento sea cómodo y suelta la tensión despacio.

Mueve y estira cómodamente la parte interna de los muslos. Ajusta el recorrido para evitar un dolor agudo.

No presiones fuerte las rodillas ni redondees la zona lumbar para forzar más profundidad.

Exhala despacio para soltar la tensión e inhala naturalmente.

A diferencia de la postura de mariposa estática, usa movimientos pequeños y repetidos. No rebotes con fuerza.