Liberación de aductores con rodillo de espuma

Acuéstate boca abajo, abre una pierna hacia un lado y coloca el rodillo de espuma debajo de la parte interna del muslo. Sostén el torso con los brazos para que la pelvis no caiga al suelo.

Rueda despacio a lo largo de la parte interna del muslo. Los aductores tienen muchas zonas sensibles; reduce más la velocidad y ajusta cuidadosamente la presión.

Vuelve despacio al punto inicial. En puntos muy dolorosos, pausa en un recorrido pequeño y usa la respiración para soltar la tensión.

Comprueba que se afloje la parte interna del muslo y se sientan más cómodos los movimientos de cadera. Encontrar con precisión la zona necesaria importa más que recorrer rápidamente una zona amplia.

Girar la pelvis o balancear el torso dispersa la presión y dificulta llegar a la zona deseada. Mantén el torso y la pelvis lo más fijos posible y ajusta solo la posición de la pierna.

Exhala de forma prolongada al rodar e inhala al pausar. Cuanto más profunda sea la respiración, mejor se libera la tensión de la parte interna del muslo.

Cambiar un poco el ángulo de las puntas facilita encontrar distintas zonas de los aductores. Mantén una intensidad que permita respirar cómodamente, sin forzar una presión profunda.