Apertura posterior a 45 grados a un brazo en polea

Ponte de pie frente a la máquina de poleas, sujeta el mango de la polea alta del lado contrario al brazo de trabajo y estira el brazo cruzando delante del pecho a la altura del hombro. Colócate de forma que el cable baje en diagonal a unos 45 grados y activa el abdomen y el glúteo del lado contrario para fijar el torso.

Con el codo ligeramente flexionado, abre el brazo hacia fuera a la altura del hombro hasta llegar al costado. Mantén el torso sin girar y siente que el deltoides posterior abre el brazo hacia atrás.

Pausa brevemente arriba y lleva el brazo despacio de vuelta delante del pecho. Vuelve solo hasta donde el hombro no se encorve hacia delante para mantener la tensión en ese deltoides posterior.

Concéntrate en la parte posterior de un hombro contrayéndose mientras abre el brazo hacia el lado. Como el cable baja en diagonal desde arriba, la parte posterior del hombro mantiene tensión incluso cuando el brazo cruza.

Girar el torso para llevar el brazo más lejos hace que la rotación del cuerpo trabaje más que el deltoides posterior. Si la mano baja de la altura del hombro, cambia el ángulo del cable y el estímulo se diluye; mantén la altura.

Exhala al abrir e inhala al volver. Respirar continuamente incluso al trabajar un lado reduce el balanceo del torso.

Permite detectar diferencias entre lados mejor que la versión a dos brazos a 45 grados, así que empieza por tu lado más débil. Aplicar al otro lado las repeticiones y el ritmo del lado más débil ayuda a equilibrarlos.