Aperturas posteriores a 45 grados en polea

Colócate en el centro de un cruce de poleas con las poleas por encima de la cabeza, sujeta los mangos cruzados y mantén los brazos cruzados delante del pecho a la altura de los hombros. Ajusta la posición para que los cables bajen en diagonal a unos 45 grados y activa el abdomen y los glúteos para fijar el torso.

Con los codos ligeramente flexionados, abre los brazos hacia los lados hasta formar una T a la altura de los hombros. Abrir como si empujaras los cables inclinados hacia fuera y atrás carga bien el deltoides posterior.

Pausa brevemente arriba y junta los brazos despacio hasta cruzarlos de nuevo delante del pecho. Volver a la altura de los hombros mantiene el mismo ángulo del cable y conserva la tensión.

Concéntrate en el deltoides posterior abriendo los brazos hacia los lados. Como los cables vienen de arriba, puedes sentir cómo se estira la parte posterior de los hombros incluso cuando los brazos se juntan.

Si las manos bajan de la altura de los hombros, cambia el ángulo del cable y la tensión se escapa a la espalda y los brazos. Encoger los hombros o balancear el torso al abrir hace que el trapecio y el impulso trabajen primero.

Exhala al abrir e inhala al juntar. Respirar de forma constante facilita la pausa arriba.

Ajusta la altura de las poleas poco a poco para encontrar el ángulo que mejor carga la parte posterior de los hombros. Recordar esa altura facilita reproducir el mismo estímulo en tu próximo entrenamiento.