Aperturas posteriores inclinadas en polea

Colócate en el centro de un cruce de poleas, sujeta los mangos de las poleas bajas cruzados, flexiona las rodillas y lleva la cadera atrás para inclinar el torso. Usa un agarre prono con el dorso de las manos hacia delante, mantén la espalda recta y empieza con los mangos cruzados delante de las rodillas.

Con los codos ligeramente flexionados, abre ampliamente los brazos hacia los lados hasta cerca de la altura de los hombros. Al estar inclinado, los brazos se abren hacia la parte posterior del cuerpo; mantén la sensación de que el deltoides posterior despliega los brazos.

Pausa brevemente arriba y baja los mangos despacio hasta cruzarlos de nuevo delante de las rodillas. Mantén el mismo ángulo del torso al bajar para que la tensión del cable no se pierda.

Concéntrate en la parte posterior de los hombros contrayéndose y estirándose cuando los brazos se cruzan. Al tirar de poleas bajas cruzadas, el deltoides posterior conserva tensión incluso abajo, donde los brazos se juntan.

Levantar el torso al abrir elimina la inclinación y hace que el trapecio y el impulso trabajen en lugar del deltoides posterior. Redondear la espalda aumenta la carga lumbar; mantén la cadera atrás y el pecho abierto.

Exhala al abrir e inhala al juntar. Respirar manteniendo el abdomen firme en la postura inclinada reduce el balanceo de la zona lumbar.

Si te cuesta sentir el deltoides posterior en las aperturas de pie, aprende primero el movimiento en esta postura inclinada. Cuanto más te inclines, mayor será el estímulo en el deltoides posterior; elige el ángulo dentro de un rango cómodo para tu zona lumbar.