Rotación externa a 90 grados en polea

Ajusta la polea a la altura del hombro, eleva el codo a esa altura y flexiónalo a 90 grados. Sujeta el mango para que el brazo forme una L.

Mantén la altura del codo y gira la mano hacia arriba. Usa los músculos de la parte posterior del hombro para girar el antebrazo hasta que apunte arriba.

Baja despacio la mano de nuevo hacia delante. Mantén el codo a la altura del hombro hasta el final, sin dejarlo caer.

Concéntrate en los músculos rotadores de la parte posterior del hombro. Si baja el codo, se pierde el trabajo; conserva su posición.

Dejar caer el codo o girar con impulso reduce el efecto. Con poco peso, aprende primero a mantener la posición.

Exhala al girar hacia arriba e inhala al bajar. Respira despacio y sin interrupciones.

Un apoyo debajo del codo ayuda a mantener la posición de 90 grados y concentrarte solo en la rotación. Es adecuado para calentar los hombros o fortalecer los rotadores.