Jalón a la cara

Sujeta la cuerda, da un paso hacia atrás, abre el pecho y baja los hombros. El face pull ayuda a estabilizar los deltoides posteriores y la parte alta de la espalda; alarga el cuello y fija el torso desde el inicio.

Tira de la cuerda hacia la cara, abriendo los codos hacia los lados y manteniéndolos aproximadamente a la altura de los hombros. Pensar que los codos se abren y la parte posterior de los hombros se junta hacia atrás precisa la zona de trabajo.

Abre ligeramente la cuerda arriba y vuelve despacio, evitando que los hombros se encorven bruscamente hacia delante. Mantener la sensación de que los deltoides posteriores resisten alargándose al volver mejora mucho la calidad de las repeticiones.

Este movimiento activa juntos los deltoides posteriores y la zona de los omóplatos para sentir que abres los hombros hacia atrás. Comprueba que ambas zonas trabajen al mismo tiempo cuando separas los extremos de la cuerda.

Si los codos caen, el face pull se convierte en un remo y reduce el trabajo de la parte posterior de los hombros. Arquear la zona lumbar o adelantar el mentón carga el cuello; tira con el torso erguido.

Exhala al tirar e inhala al volver. Respirar suavemente estabiliza la pausa arriba y la apertura de la cuerda.

En el face pull, la postura arriba importa más que el peso. Si la cuerda se abre a ambos lados de las orejas y el cuello está cómodo, el movimiento está bien; si molesta, baja el peso.