Rotación externa en polea

Ajusta la polea a la altura del codo y ponte de lado. Pega el codo al costado, flexiónalo a 90 grados y sujeta el mango desde el lado interno del cuerpo.

Mantén fijo el codo y gira la mano hacia fuera. Fija el hombro y gira solo el antebrazo hacia fuera como si abrieras y cerraras una puerta.

Gira despacio de nuevo hacia dentro. Mantén el codo pegado al costado hasta el final.

Comprueba que trabajen los rotadores de la parte posterior del hombro. Son músculos pequeños; lo más importante es controlarlos con poco peso.

Separar el codo del cuerpo o girar el torso involucra músculos más grandes. Aunque bajes el peso, prioriza fijar el codo.

Exhala al girar hacia fuera e inhala al volver. Sigue respirando sin interrupciones incluso en este movimiento corto.

Colocar una toalla entre el codo y el costado facilita aprender a mantener fijo el codo. Como trabaja el manguito rotador, la posición precisa importa más que las repeticiones.