Rotación interna a 90 grados en polea

Ajusta la polea a la altura del hombro, eleva el codo a esa altura y flexiónalo a 90 grados. Empieza formando una L con el antebrazo hacia arriba.

Mantén la altura del codo y gira la mano hacia delante y abajo. Siente que los rotadores de la parte frontal del hombro bajan el antebrazo.

Gira despacio de nuevo hacia arriba. Mantén el codo a la altura del hombro, sin dejarlo caer.

Concéntrate en los rotadores de la parte frontal del hombro. Mantener la altura del codo permite trabajar con precisión.

Si baja el codo o giras el torso, intervienen músculos más grandes. Prioriza mantener fija la posición.

Exhala al girar hacia abajo e inhala al subir. Sigue respirando incluso en este movimiento corto.

Aprende bien el recorrido de giro con poco peso antes de aumentar la carga. Como trabaja el manguito rotador, el control importa más que el peso.