Elevación frontal con cuerda en polea

Coloca la cuerda en una polea baja, sujétala entre las piernas y ponte de pie de espaldas a la polea. El cable carga los deltoides anteriores desde el inicio; activa primero el abdomen y los glúteos para no arquear la zona lumbar.

Con los codos ligeramente flexionados, eleva la cuerda hacia delante hasta los hombros. Piensa que la parte frontal de los hombros eleva la cuerda; cuanto menos te inclines hacia atrás, más preciso será el trabajo.

Pausa brevemente a la altura de los hombros y baja la cuerda despacio. Bajar solo hasta donde el cable siga tenso mantiene el trabajo sin interrupciones.

La cuerda permite una posición libre de las manos y facilita trabajar los deltoides anteriores con un ángulo cómodo para los hombros. Si sientes que elevas solo con los brazos, baja el peso y sube solo con la parte frontal de los hombros.

Subir con impulso o encoger los hombros involucra la zona lumbar y los trapecios en vez de los deltoides anteriores. Elevar demasiado la cuerda puede causar molestias en los hombros; usa solo una altura cómoda.

Exhala al elevar e inhala al bajar. Como el cable tira continuamente, seguir respirando ayuda a mantener la velocidad.

Abrir ligeramente la cuerda hacia fuera arriba permite sentir más claramente la contracción de los deltoides anteriores. Encuentra primero con poco peso un recorrido donde puedas pausar 1 segundo arriba y controlar 2 segundos de descenso.