Elevación frontal en polea

Sujeta el mango delante del cuerpo y ponte de pie; flexiona ligeramente los codos y coloca cómodamente las muñecas y los hombros. La elevación frontal en polea carga los deltoides anteriores desde el inicio; alinea primero las costillas y la pelvis para no arquear la zona lumbar.

Eleva despacio el mango aproximadamente hasta los hombros, pensando que la parte frontal del hombro lo levanta. Cuanto menos te inclines hacia atrás, más preciso será el trabajo de los deltoides anteriores.

Pausa brevemente a la altura de los hombros y baja el mango despacio. Bajar solo hasta donde el cable siga tenso aumenta el trabajo incluso con poco peso.

Concéntrate en sentir cómo los deltoides anteriores se alargan hacia delante y se contraen. Si sientes que elevas solo con los brazos, baja el peso y sube solo con la parte frontal de los hombros.

Subir con impulso o encoger los hombros involucra la zona lumbar y los trapecios en vez de los deltoides anteriores. Subir demasiado puede causar molestias delante del hombro; usa solo una altura cómoda.

Exhala al elevar e inhala al bajar. Respirar sin interrupciones permite mantener más estables la velocidad y el torso.

No hace falta elevar demasiado por encima de los hombros. Antes que la altura, comprueba que puedas pausar 1 segundo arriba y controlar 2 segundos de descenso.