Rotación interna en polea

Ajusta la polea a la altura del codo y ponte de lado. Pega el codo al costado, flexiónalo a 90 grados y sujeta el mango desde el lado externo del cuerpo.

Mantén fijo el codo y gira la mano hacia dentro, hacia el abdomen. Siente que giras solo el antebrazo hacia dentro.

Gira despacio de nuevo hacia fuera. Mantén el codo pegado al costado.

Comprueba que trabajen los rotadores de la parte frontal del hombro. Es importante controlar el recorrido con poco peso.

Levantar el codo o girar el torso involucra los músculos grandes del pecho y los hombros. Aunque bajes el peso, prioriza fijar el codo.

Exhala al girar hacia dentro e inhala al volver. Sigue respirando y mantén constante la velocidad.

Colocar una toalla en el costado ayuda a aislar la rotación con el codo pegado. Como trabaja el manguito rotador, la posición precisa importa más que el peso.