Remo inclinado en polea

Colócate de pie frente a la polea baja, sujeta la barra con las palmas hacia abajo, flexiona un poco las rodillas y lleva la cadera atrás para inclinar el torso. Mantén la espalda recta y empieza con los brazos estirados hacia el cable.

Lleva los codos atrás para tirar de la barra hacia la parte baja del abdomen. Mantén fijo el ángulo del torso y junta los omóplatos para que los dorsales y el centro de la espalda se contraigan a la vez.

Haz una breve pausa y extiende los brazos despacio para que la barra vuelva hacia el cable. No dejes que la barra se escape; resiste todo el estiramiento de la espalda.

El cable tira en diagonal desde abajo y delante y mantiene la tensión durante toda la repetición, así que concéntrate en resistir con toda la espalda en cada repetición. Si la parte trasera de los costados se aprieta cuando los codos pasan junto a la cadera, vas bien.

Incorporarte en cada tirón añade impulso y reduce el rango de contracción de la espalda. Repetir con la zona lumbar redondeada aumenta la carga sobre ella, así que abre el pecho y mantén la columna recta.

Inhala y activa el abdomen antes de inclinarte, y exhala al tirar. Vuelve a inhalar al extender los brazos y mantén el abdomen activo.

Ajusta la distancia a la polea para que el cable tire en diagonal hacia ti y te resulte más fácil resistir la tracción hacia delante. Si la zona lumbar se cansa primero, incorpórate un poco y reduce el peso.