Remo alto en polea con dos asas

Siéntate en un banco plano de cara a la máquina de poleas y sujeta un mango de cada uno de los dos cables que bajan desde arriba. Apoya los pies en el suelo y siéntate erguido con los brazos bien estirados hacia delante y arriba.

Lleva los codos hacia atrás y abajo para tirar de los mangos hasta los lados del pecho. Dejar que los codos pasen por detrás del torso contrae a la vez los dorsales y la zona entre los omóplatos.

Haz una breve pausa al final del tirón y estira los brazos despacio hacia delante y arriba. Deja que los brazos sigan la línea del cable para estirar la espalda, pero evita que los hombros suban hacia las orejas.

Debes sentir tanto la contracción del dorsal de arriba abajo como el cierre de los omóplatos al final. Si solo trabajan los brazos, sujeta los mangos con suavidad y céntrate en la trayectoria del codo.

A diferencia del remo alto con una sola cuerda, los mangos separados facilitan que cada lado tire a una profundidad distinta. Inclinarte mucho hacia atrás o encoger los hombros traslada el esfuerzo de la espalda a la zona lumbar y el cuello.

Exhala al tirar e inhala al volver a estirar los brazos. Una respiración constante evita que la postura sentada se tambalee.

Los dos mangos se mueven por separado, así que busca la trayectoria en la que cada codo baja de forma natural junto al torso. Haz una pausa de 1 segundo al final y comprueba que ambas manos están a la misma altura para equilibrar los lados.