Remo en polea con pecho apoyado

Coloca un banco inclinado frente a una polea baja, siéntate mirando al respaldo y apoya el pecho en la almohadilla. Apoya bien los pies y estira los brazos hacia delante y abajo para agarrar la barra con ambas manos.

Con el pecho en la almohadilla, lleva los codos atrás y tira de la barra hacia el abdomen, justo debajo de la almohadilla. El torso queda fijo y no puedes usar impulso, así que piensa en llevar los codos atrás solo con los músculos de la espalda.

Contrae brevemente la espalda y extiende los brazos despacio para devolver la barra hacia el cable. Deja que los hombros acompañen un poco hacia delante para estirar la espalda, pero sin despegar el pecho de la almohadilla.

Con el pecho fijo en la almohadilla, la referencia es sentir cómo se juntan los omóplatos y se tensan los dorsales. Si la espalda se siente débil sin el impulso lumbar, céntrate en pausar al final en lugar de añadir peso.

Con un peso excesivo empiezas a despegar el pecho de la almohadilla y a levantar el torso para tirar. Encoger los hombros o doblar las muñecas al tirar traslada el esfuerzo de la espalda al cuello y los brazos.

Exhala al tirar e inhala al extender los brazos. Con el pecho presionado contra la almohadilla, mantén una respiración constante en lugar de cortarla.

Apoyar el pecho te permite centrarte en la espalda sin cargar la zona lumbar, por lo que encaja en series altas o de cierre. El ángulo del banco cambia la dirección del tirón, así que busca aquel en el que la barra llega de forma natural al abdomen.