Remo inclinado en polea con agarre supino

Colócate de pie frente a la polea baja, sujeta la barra con las palmas hacia arriba, flexiona un poco las rodillas y lleva la cadera atrás para inclinar el torso. Mantén la espalda recta y empieza con los brazos estirados hacia el cable.

Mantén los codos pegados a los costados mientras los llevas atrás y tira de la barra hacia la parte baja del abdomen. Con agarre supino, los codos pasan cerca del torso y la parte baja de los dorsales se contrae a fondo.

Haz una breve pausa en el punto de máxima contracción y extiende los brazos despacio para llevar la barra hacia el cable. Mantén el ángulo del torso y controla todo el estiramiento de los dorsales.

Concéntrate en cómo se acorta la parte trasera de los costados cuando los codos pasan por detrás de la cadera. Frente al remo con agarre prono, es normal que la tensión se concentre más en la parte baja de los dorsales.

Enrollar las muñecas hacia arriba al tirar lo convierte en un curl y cansa primero los bíceps. Incorporar el torso al tirar añade impulso, así que mantén el mismo ángulo de inclinación de principio a fin.

Inhala y activa el abdomen antes de inclinarte, y exhala al tirar. Vuelve a inhalar al extender los brazos y no dejes que se pierda la tensión lumbar.

Si los bíceps toman el control, sujeta la barra suavemente como si la engancharas con los dedos y piensa en tirar con los codos. Si la zona lumbar se cansa primero, incorpórate un poco y reduce el peso.