Press de pecho en polea

Sujeta los mangos de las poleas con ambas manos y adelanta un pie. Coloca los mangos junto al pecho, flexiona ligeramente los codos y lleva los hombros atrás para abrir el pecho.

Empuja los mangos despacio delante del pecho. Mantén los codos cerca del torso para que no se abran demasiado.

Devuelve los mangos despacio junto al pecho. Detente cuando sientas estirarse el pecho, justo antes de que se redondeen los hombros.

Piensa en empujar los mangos con el pecho. Si sientes empujar solo con los brazos, reduce el peso e inténtalo despacio.

Inclinarte adelante o cambiar la posición de los pies impide aprovechar bien la tensión de los cables. Activa el abdomen y fija el torso para que no se balancee.

Exhala al empujar e inhala al volver. Empujar al exhalar concentra mejor la fuerza en el pecho.

A diferencia de la barra, el press en polea mantiene la tensión hasta el final. Una pausa breve sin extender por completo los brazos mantiene más tiempo la fuerza en el pecho.