Press de pecho a un brazo en polea

Sujeta un mango junto al pecho con una mano y párate ligeramente de lado. Fija el torso con la otra mano y abre el pecho con el codo ligeramente flexionado.

Empuja el mango despacio delante del pecho. Activa el abdomen al empujar para que no gire también el torso.

Devuelve el mango despacio junto al pecho. Detente cuando sientas estirarse el pecho, justo antes de que se redondee el hombro.

Piensa en empujar el mango con un lado del pecho. Si sientes empujar solo con el brazo, reduce el peso e inténtalo despacio.

Girar también el torso hace intervenir la zona lumbar y el hombro antes que el pecho. Aunque reduzcas el peso, prioriza fijar el torso.

Exhala al empujar e inhala al volver. Mantén constante la respiración incluso al trabajar un lado a la vez.

Repite exactamente la misma postura inicial al alternar lados. Así puedes comparar con precisión la fuerza de ambos lados y mejorar el más débil.