Press de pecho sentado en polea
Aprende la preparación, la respiración y los errores comunes de Press de pecho sentado en polea, un ejercicio de Pecho.
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Preparación
Siéntate con la espalda en el respaldo y sujeta los mangos junto al pecho. Flexiona ligeramente los codos, lleva los hombros atrás para abrir el pecho y presiona el suelo con las plantas.
Fase inicial
Empuja los mangos despacio delante del pecho. Mantén los codos cerca del torso para que no se abran demasiado.
Fase final
Devuelve los mangos despacio junto al pecho. Detente cuando sientas estirarse el pecho, justo antes de que se redondeen los hombros.
Músculos objetivo
Piensa en empujar los mangos con el pecho. Si sientes empujar solo con los brazos, reduce el peso e inténtalo despacio.
Errores comunes
Separar el torso del respaldo o despegar la zona lumbar impide aprovechar bien la tensión de los cables. Mantén la espalda apoyada y fija el torso para que no se balancee.
Respiración
Exhala al empujar e inhala al volver. Empujar al exhalar concentra mejor la fuerza en el pecho.
Consejo del coach
La postura sentada dificulta usar impulso de las piernas. Eso facilita concentrarte en el pecho: antes de aumentar el peso, encuentra la sensación de empujar con el pecho.
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