Curl de bíceps en polea

Sujeta la barra y da un paso atrás hasta una posición en la que el cable mantenga tensión. Abre el pecho, activa el core y coloca los codos ligeramente junto al cuerpo.

Activa los bíceps y eleva el mango despacio en curl. No inclines el torso hacia atrás y conserva la posición inicial de los codos.

Baja el mango despacio y siente cómo se estiran los bíceps. La clave es mantener la tensión del cable incluso con los brazos completamente extendidos.

Concéntrate más en los bíceps al bajar que al subir. Si los codos avanzan, disminuye el estímulo: comprueba con frecuencia que sigan junto al cuerpo.

Inclinar el torso hacia atrás por una carga pesada hace que levantes con impulso de la zona lumbar. Prioriza fijar el torso y bajar despacio, aunque tengas que reducir el peso.

Exhala al subir e inhala al bajar. Respirar de forma constante también reduce la tendencia de los codos a desplazarse hacia delante.

A diferencia del curl con barra, la polea mantiene tensión incluso con los brazos extendidos. No dobles demasiado las muñecas: alinear antebrazos y dorsos de las manos permite continuar la serie sin sobrecargarlas.