Curl martillo en polea
Aprende la preparación, la respiración y los errores comunes de Curl martillo en polea, un ejercicio de Brazos.
Curl martillo en polea · Vista previa
Preparación
Sujeta la cuerda con las palmas enfrentadas. Mantén los codos junto al cuerpo y los hombros relajados y bajos.
Fase inicial
Eleva la cuerda en curl manteniendo las palmas enfrentadas. Fija los codos para que no suban y siente cómo se flexionan juntos bíceps y antebrazos.
Fase final
Baja la cuerda despacio y siente la tensión en los antebrazos. Mantén la misma orientación de las palmas incluso al extender por completo los brazos.
Músculos objetivo
Es normal sentir que la parte externa de los bíceps y los antebrazos se contraen juntos. Cambiar el agarre de palmas enfrentadas modifica la zona estimulada: conserva el ángulo hasta el final.
Errores comunes
Separar la cuerda o doblar las muñecas reduce el estímulo de antebrazos característico del curl martillo. Prioriza fijar el agarre y alinear los codos antes que aumentar la carga.
Respiración
Exhala al subir e inhala al bajar. Mantener la respiración incluso en un movimiento corto facilita reducir el impulso.
Consejo del coach
No necesitas separar la cuerda a la fuerza. Mantén las palmas enfrentadas y baja durante unos 3 segundos para aumentar mucho el estímulo de los antebrazos.
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