Curl de bíceps a un brazo en polea

Sujeta el mango con una mano y mantén el torso erguido mirando al frente. Apoya ligeramente la otra mano en la cintura o la máquina para equilibrarte, y mantén el codo activo junto al cuerpo.

Eleva el mango con el bíceps de ese lado. Mantén el core firme para que el torso no gire hacia la polea.

Baja el mango despacio y controla hasta el final el estiramiento del bíceps. La clave es conservar la tensión incluso con el brazo completamente extendido.

Trabajar un lado a la vez permite detectar enseguida diferencias de fuerza entre los bíceps. El codo suele avanzar en el lado débil: comprueba su posición en un espejo.

Girar el torso o elevar el hombro elimina las ventajas del trabajo con un brazo. Antes de aumentar el peso, fija el torso y establece la misma altura de subida para ambos lados.

Exhala al subir e inhala al bajar. Mantener una respiración constante estabiliza el movimiento incluso trabajando un lado a la vez.

Empieza por el lado débil y usa el mismo ritmo y número de repeticiones en el fuerte. Comprobar en un espejo que el codo no avance puede cambiar el estímulo.