Press de pecho declinado en polea

Coloca las poleas en posición baja, sitúa un banco declinado entre ellas y túmbate con las piernas enganchadas bajo los rodillos de los tobillos. Sujeta un mango en cada mano y empieza con los codos flexionados y los mangos junto a la parte baja del pecho.

Empuja los mangos en línea recta por encima de la parte baja del pecho. Empuja hasta justo antes de bloquear los codos, acercando las manos sobre el pecho.

Resiste la tensión de los cables y baja los mangos despacio junto al pecho. Mantén las escápulas en el banco y baja solo hasta que el pecho se estire sin que los hombros se adelanten.

Concéntrate en empujar los mangos hacia arriba y hacia el centro con la parte baja del pecho. Los cables mantienen la tensión hasta arriba, así que sigue apretando el pecho incluso con los brazos extendidos.

Bajar los mangos demasiado rápido permite que los cables tiren de los hombros hacia un estiramiento excesivo. Levantar la cadera o la cabeza al empujar rompe el ángulo declinado y reduce el trabajo de la parte baja del pecho.

Exhala al empujar hacia arriba e inhala al bajar. Tienes la cabeza más baja que la cadera, así que no aguantes la respiración mucho tiempo; respira en cada repetición.

Si te cuesta tomar los mangos tumbado, agárralos uno por uno y acomódate antes de empezar. A diferencia de las mancuernas, los cables mantienen tensión arriba, así que convierte en hábito apretar 1 segundo en ese punto.