Press declinado con mancuernas

Acuéstate en una banca declinada, fija bien las piernas y sujeta las mancuernas junto a la parte inferior del pecho. Junta los omóplatos para elevar el pecho y fija juntos el abdomen y las piernas para no deslizarte abajo.

Empuja las mancuernas verticalmente hacia arriba. Mantén los codos cerca del torso y empuja en la misma dirección para que las mancuernas no se desvíen hacia el abdomen.

Baja las mancuernas despacio y siente alargarse la parte inferior del pecho. Mantén el pecho abierto para no redondear los hombros adelante y controla la velocidad de bajada.

Piensa en empujar las mancuernas con la parte inferior del pecho. Si sientes empujar solo con los tríceps, acerca los codos al torso y vuelve a intentarlo.

Inclinar demasiado el cuello atrás o desviar las mancuernas muy abajo rompe fácilmente la postura. Es mucho más seguro asegurar primero el cuerpo y la dirección de las mancuernas que aumentar el peso.

Inhala y contrae firmemente el abdomen al bajar; exhala largo al empujar arriba. En la banca declinada es especialmente importante mantener juntos la respiración y el abdomen activo para no deslizarte.

Detente un momento abajo y empuja arriba despacio. Si no encuentras bien el estímulo del pecho inferior, es eficaz reducir el peso y hacer más lenta la bajada.