Jalón al pecho en polea con dos asas

Siéntate en una máquina de jalón con los muslos fijos bajo la almohadilla y sujeta un mango de cada uno de los dos cables independientes. Con los brazos bien estirados por encima de la cabeza, abre el pecho e inclínate un poco hacia atrás.

Lleva los codos hacia abajo, hacia los costados, y tira de los mangos hasta los lados de los hombros. Como los mangos se mueven por separado, deja que cada codo siga su trayectoria natural para profundizar la contracción del dorsal.

Haz una breve pausa abajo y estira los brazos despacio hacia arriba hasta la posición inicial. Siente cómo se alargan los dorsales mientras las manos se separan un poco arriba y evita que los hombros suban hacia las orejas.

La referencia es sentir que ambos dorsales se contraen hacia abajo con la misma fuerza. Si un brazo se adelanta o trabaja más, reduce el peso e iguala la velocidad de ambos lados.

Con mangos separados es fácil tirar primero de un lado o doblar las muñecas para bajarlos. Inclinarse mucho hacia atrás con impulso traslada el esfuerzo del dorsal a la zona lumbar y los brazos.

Exhala al tirar e inhala al estirar los brazos hacia arriba. Acompasar la respiración con el ritmo facilita que ambos mangos se muevan a la misma velocidad.

Las manos tienen más libertad que con una barra, así que busca un ángulo de muñeca cómodo para los hombros y mantenlo. Apretar los codos hacia el torso durante 1 segundo abajo hace más clara la contracción de la parte baja del dorsal.