Remo sentado en polea con dos asas y agarre neutro

Siéntate en el banco con los pies en la plataforma y las rodillas ligeramente flexionadas, y toma un mango independiente en cada mano con las palmas enfrentadas. Con los brazos extendidos, inclina un poco el torso hacia delante para empezar con la espalda estirada.

Incorpora el torso mientras llevas los codos atrás pegados a los costados y tira de los mangos hasta las costillas bajas. Al pasar los mangos junto a los costados, los codos llegan más atrás que con una barra y los omóplatos se juntan más.

Contrae brevemente la espalda y extiende los brazos despacio al frente para devolver los mangos. Deja que los hombros acompañen hacia delante para estirar la espalda, pero sin inclinarte tanto que se redondee la zona lumbar.

La referencia es sentir cómo se tensan los dorsales y la zona entre los omóplatos a medida que los codos van atrás. Si los brazos o el agarre se cansan antes, sujeta los mangos con suavidad y piensa en tirar con los codos.

Inclinarte mucho hacia atrás en cada repetición significa mover el peso con impulso lumbar. Los mangos se mueven por separado, así que iguala dónde se detienen ambas manos para que un lado no se quede corto.

Exhala al tirar e inhala al extender los brazos. Una respiración constante ayuda a que el ángulo del torso no cambie.

El agarre neutro con palmas enfrentadas facilita mantener los codos cerca del cuerpo, lo que ayuda a sentir la parte baja del dorsal. Haz una pausa de 1 segundo al final y comprueba que ambos omóplatos se juntan a la vez.