Remo sentado en polea

Apoya firmemente los pies en la plataforma, sujeta el mango, abre el pecho y mantén la espalda erguida. Alinea muñecas y antebrazos sin doblarlos, y baja los hombros para preparar primero la espalda.

Lleva los codos atrás y tira del mango hacia el ombligo. Mantén el pecho elevado sin reclinarte y junta los omóplatos para sentir bien la contracción del centro de la espalda.

Contrae brevemente la espalda y extiende los brazos despacio, resistiendo el tirón del cable. Controla los hombros para que no rueden bruscamente hacia delante y se estiren bien los dorsales y el centro de la espalda.

La referencia es sentir que los omóplatos se juntan mientras se desplazan atrás los codos. Si solo sientes tirar las manos, reduce el peso y pausa 1 segundo en el punto de máxima contracción.

Reclinarte o tirar solo con las manos fatiga primero la zona lumbar y los antebrazos. Apresurar la vuelta deja repeticiones incompletas: presta tanta atención a la bajada como al tirón.

Exhala al tirar e inhala al volver. Una respiración constante conserva mejor la postura del torso.

Si no sientes bien la espalda, reduce el peso y prueba primero una pausa de 1 segundo en el punto de máxima contracción. Comprobar que los omóplatos realmente se junten durante la pausa facilita sentir el centro de la espalda.