Remo sentado en polea baja

Siéntate con el mango bajo y el pecho abierto, y activa el core para que la zona lumbar no se redondee. Crea primero una postura que permita dirigir naturalmente el mango hacia debajo del abdomen.

Tira del mango hacia debajo del ombligo o la parte baja del abdomen, llevando los codos atrás cerca del torso. El mango debe entrar rozando el cuerpo para contraer naturalmente la zona posterior baja de los costados y el interior de la espalda.

Contrae brevemente y extiende los brazos despacio, conservando el estiramiento de la zona posterior baja de los costados. Resiste suavemente también al volver a la postura inicial para repetir el mismo movimiento después.

Cuanto más cerca pasen los codos del cuerpo al desplazarse atrás, más fuerte se contrae la parte baja de los dorsales. Si no sientes bien el estímulo, tira del mango unos centímetros más abajo y más cerca del cuerpo.

Redondear la zona lumbar o elevar el mango hasta la boca del estómago reduce mucho el estímulo de los dorsales bajos. Tirar solo con las manos fatiga rápido los antebrazos: usa el movimiento de los codos como referencia.

Exhala al tirar e inhala al volver. Respirar sin contener el aire mantiene más tiempo el core activo y suaviza la resistencia de la bajada.

Si no sientes bien los dorsales bajos, prueba a tirar del mango unos centímetros más abajo y más cerca del cuerpo. Encontrar esa posición con poco peso permite conservar más claramente la contracción al aumentar la carga.