Remo con cuerda en polea sentado en el suelo

Siéntate en el suelo frente a la polea baja, estira las piernas y apoya las plantas de los pies en la base de la máquina. Sujeta los extremos de la cuerda con las palmas enfrentadas, siéntate erguido y extiende los brazos rectos al frente.

Mantén los codos cerca del torso mientras los llevas atrás y tira de la cuerda hacia el abdomen. Tirar hasta que los extremos de la cuerda se separen junto a los costados permite juntar más los omóplatos.

Haz una breve pausa en el punto de máxima contracción y extiende los brazos al frente despacio. Mantén el torso erguido y siente cómo la espalda se alarga hacia delante.

Sentado en el suelo, el cable tira casi en horizontal, así que concéntrate en cómo se aprietan el centro de la espalda y los dorsales al llevar los codos atrás. La cuerda deja libres las muñecas, así que lleva los codos bien por detrás del torso.

Si la zona lumbar se redondea en el suelo, acaba soportando la carga en lugar de los músculos de la espalda. Reclinarte en cada tirón añade impulso, así que mantén el torso casi fijo.

Exhala al tirar e inhala al extender los brazos. En el suelo la zona lumbar se hunde con facilidad, así que mantén el abdomen activo incluso mientras respiras.

Si la rigidez de los isquiotibiales te redondea la zona lumbar, flexiona un poco las rodillas para mantener la pelvis erguida. Como no necesita banco, es una buena alternativa al remo sentado en un gimnasio concurrido.