Abducción de cadera en polea

Coloca la correa en el tobillo, ponte junto a la máquina de poleas y sujeta la estructura o un mango con la mano contraria. Cruza ligeramente la pierna de trabajo por delante de la otra y mantén el torso erguido.

Empuja la pierna hacia un lado con un recorrido amplio. Elévala con la parte externa del glúteo y evita inclinar el torso hacia el lado contrario.

Devuelve despacio la pierna por delante de la otra. Conserva la tensión de la parte externa del glúteo y controla la velocidad para que el cable no te arrastre.

Comprueba que la fuerza se concentre en la parte externa del glúteo de la pierna que abres, especialmente el glúteo medio. Si sientes que tomas impulso con el torso, reduce un poco el recorrido.

Inclinar el torso hacia el lado contrario o girar la pelvis desvía el trabajo del glúteo hacia la zona lumbar. Prioriza la estabilidad del torso y la trayectoria de la pierna antes que el peso.

Exhala al abrir la pierna e inhala al volver. Sigue respirando de forma constante aunque trabajes un lado a la vez.

Pausa brevemente en el punto de mayor apertura para intensificar el trabajo de la parte externa del glúteo. Usa el mismo recorrido y velocidad en ambos lados para equilibrar el trabajo.