Patada lateral en polea

Coloca la correa en el tobillo, ponte junto a la máquina de poleas y mantén el torso erguido. Apoya ligeramente la mano cercana al costado de la cintura y, si lo necesitas, usa la mano contraria sobre la estructura para equilibrarte.

Impulsa la pierna de trabajo hacia un lado y un poco hacia atrás, en diagonal. Usa la parte externa y posterior del glúteo, sin inclinar demasiado el torso hacia el lado contrario.

Devuelve despacio la pierna al inicio para preparar la siguiente repetición. Mantén una ligera tensión al volver para que el cable no haga caer la pierna de golpe.

Comprueba que sientas una contracción breve en la parte externa y posterior del glúteo del lado que patea. La sensación de empujar en diagonal hacia atrás debe ser más clara que simplemente abrir la pierna hacia un lado.

Balancear mucho el torso o girar la pelvis para mover la pierna reduce el trabajo del glúteo. Prioriza la estabilidad del torso y la trayectoria diagonal de la pierna antes que la velocidad.

Exhala al patear e inhala al volver. Coordinar la respiración en cada repetición facilita mantener constantes la trayectoria y la velocidad.

Empieza despacio para aprender la trayectoria diagonal hacia atrás y aumenta poco a poco el ritmo cuando la técnica sea estable. Para distinguirlo de la abducción de cadera en polea, mantén la sensación de llevar la pierna un poco hacia atrás en vez de directamente al lado.