Aducción de cadera en polea

Coloca la correa en el tobillo, ponte de lado junto a la máquina de poleas y sujeta un mango o la estructura. Mantén el torso erguido y la pierna de trabajo abierta hacia fuera.

Tira de la pierna abierta hacia dentro y por delante del cuerpo. Usa la parte interna del muslo para acercarla y mantén estable el torso.

Devuelve despacio la pierna a la posición inicial hacia fuera. No la sueltes de golpe por la tensión del cable; conserva activa la parte interna del muslo al volver.

Comprueba que la fuerza se concentre en la parte interna del muslo, en los aductores. Si la pelvis gira con la pierna, reduce un poco el recorrido.

Inclinar el torso o girar la pelvis para tomar impulso reduce el trabajo de la parte interna del muslo. Prioriza la estabilidad del torso y la trayectoria de la pierna antes que el peso.

Exhala al acercar la pierna e inhala al volver. Sigue respirando de forma constante aunque trabajes un lado a la vez.

Tira hasta que la pierna pase por delante del cuerpo y cruce ligeramente hacia el lado contrario para intensificar el trabajo. Usa el mismo recorrido y velocidad en ambos lados para equilibrar el trabajo.