Aducción de cadera

Siéntate, coloca las piernas contra el lado interno de los cojines y mantén el torso erguido. Aunque te apoyes en el respaldo, presiona por igual con ambos isquiones para que la pelvis no gire.

Junta las piernas y tira de los cojines hacia dentro. Siente trabajar la parte interna de los muslos mientras mantienes el torso hacia el frente.

Devuelve despacio los cojines hacia fuera. Conserva la tensión de la parte interna de los muslos y controla la velocidad para no abrir de golpe.

Comprueba que la parte interna de los muslos se contraiga brevemente y vuelva a alargarse. Mantener el trabajo hasta el final importa más que usar un recorrido amplio.

Abrir y cerrar con impulso corta el trabajo muscular y puede causar molestias en las caderas. Prioriza bajar la velocidad y hacer constante todo el movimiento antes que el peso.

Exhala al juntar las piernas e inhala al abrirlas. Coordinar la respiración reduce la tensión excesiva y ayuda a mantener una velocidad constante.

Pausa brevemente al terminar de cerrar para intensificar el trabajo de la parte interna de los muslos. Si se mueve la pelvis, baja el peso de inmediato para obtener mejores resultados.