Estiramiento pliométrico en zancada lateral

Separa los pies mucho más que el ancho de los hombros y apunta ligeramente las puntas hacia fuera. Abre el pecho y deja las manos suavemente delante del cuerpo o sobre los muslos.

Flexiona una rodilla y desplaza el peso hacia ese lado para bajar lateralmente. Mantén recta la pierna contraria y siente el estiramiento de la parte interna del muslo.

Presiona el suelo con la pierna flexionada para volver al centro y pasa enseguida al otro lado con ritmo. Siente que vas de lado a lado con la fuerza de las piernas, sin depender del impulso.

Comprueba que la parte interna del muslo extendido y el muslo y el glúteo flexionados se estiren y contraigan por turnos. Es normal que la zona de trabajo cambie naturalmente en cada lado.

Inclinar demasiado el torso hacia delante o juntar la rodilla hacia dentro respecto a la punta aumenta la carga en ella. Aunque reduzcas el desplazamiento, prioriza la dirección de la rodilla y la alineación del torso.

Inhala al bajar hacia un lado y exhala al volver al centro. Coordinar la respiración con el movimiento regula naturalmente la velocidad de los desplazamientos.

Empieza con un desplazamiento lateral pequeño para acostumbrar el cuerpo al movimiento. Cuando el recorrido resulte cómodo, aumenta poco a poco la distancia de desplazamiento.