Estiramiento de rana con balanceo

Apoya las manos y las rodillas en el suelo y separa las rodillas más de lo habitual. Abre ligeramente las puntas hacia fuera y apoya el torso en los codos o las manos.

Lleva despacio las caderas hacia atrás, en dirección a los talones. Muévete solo hasta sentir el estiramiento de la parte interna de los muslos.

Empuja las caderas hacia delante para volver al inicio. Balancéate despacio hacia delante y atrás solo con el peso del torso, sin impulso.

Comprueba que se estiren los aductores y la parte interna de la pelvis. Es normal sentir más tirantez al ir hacia atrás y una ligera relajación al volver hacia delante.

Separar las rodillas bruscamente o balancearte rápido con impulso puede sobrecargar las rodillas y las caderas. Si sientes dolor, acerca las rodillas y reduce el recorrido.

Exhala despacio al ir hacia atrás e inhala al volver hacia delante. Balancearte con la respiración ayuda a liberar mejor la tensión de la parte interna de los muslos.

Empieza con un balanceo pequeño y lento y aumenta poco a poco la distancia hacia atrás cuando resulte cómodo. Incluirlo antes o después de entrenar piernas ayuda a recuperar la movilidad de las caderas y la parte interna de los muslos.