Aperturas inclinadas en polea

Siéntate en una banca inclinada y sujeta ambos mangos de las poleas. Flexiona ligeramente los codos y lleva los hombros atrás para abrir el pecho superior.

Mantén el ángulo de los codos y junta los mangos delante del pecho superior. Tira con la parte superior del pecho evitando que los hombros avancen también.

Abre los mangos despacio hacia ambos lados para volver al inicio. Detente cuando sientas estirarse el pecho superior, justo antes de que se redondeen los hombros.

Lleva los codos hacia dentro para juntar la parte superior del pecho. Si sientes tirar con los brazos, flexiona un poco más los codos y vuelve a intentarlo.

Una banca demasiado inclinada fatiga los hombros antes que el pecho. No superes 45 grados y mantén el ángulo de los codos constante hasta el final.

Exhala al juntar los mangos e inhala al abrirlos. Juntarlos al exhalar concentra mejor la fuerza en el pecho superior.

Moverte con la espalda apoyada en la banca reduce la intervención de los hombros. Si el torso se desplaza adelante, reduce el peso y fija primero la postura.