Aperturas a un brazo en polea baja

Ajusta la polea abajo, sujeta el mango con una mano y párate ligeramente de lado. Fija el torso con la otra mano y abre el pecho con el codo ligeramente flexionado.

Tira del mango en diagonal de abajo hacia arriba. Evita elevar también el hombro y acércalo sintiendo trabajar la parte superior del pecho.

Baja el mango despacio al inicio. Cambia de dirección cuando sientas estirarse el pecho superior, justo antes de que se redondee el hombro.

Piensa en elevar el mango con la parte superior del pecho al acercarlo. Si sientes subirlo solo con el hombro, baja un poco el punto inicial y vuelve a intentarlo.

Girar también el torso o elevar demasiado el mango hace intervenir hombro y zona lumbar antes que el pecho superior. Fija el torso y mantén constante la trayectoria diagonal.

Exhala al subir e inhala al bajar. Acercar el mango al exhalar concentra mejor la fuerza en el pecho superior.

Al alternar lados, tira hasta la misma altura y a la misma velocidad. Usar impulso solo de un lado hace menos claro el estímulo: encuentra primero el control lento.