Remo alto arrodillado con cuerda en polea

Coloca una cuerda en la polea alta, ponte de frente a la torre de rodillas con ambas rodillas en el suelo y la cadera elevada, y sujeta los dos extremos de la cuerda. Apoyar ambas rodillas fija la parte inferior y dificulta usar impulso; empieza con los brazos estirados hacia delante y arriba y el torso ligeramente inclinado hacia atrás.

Mantén los codos altos y ábrelos hacia los lados y atrás mientras llevas los extremos de la cuerda junto a la frente. Si los codos se mantienen a la altura de los hombros o más arriba mientras las manos se separan a los lados de la cara, el trabajo se concentra en el deltoides posterior y la espalda alta.

Pausa brevemente en la posición de tirón y extiende despacio los brazos hacia delante y arriba para volver al inicio. Mantén el ángulo de las rodillas y del torso y controla la velocidad para que el cable no te arrastre hacia delante.

Concéntrate en el deltoides posterior llevando los codos hacia los lados y atrás. Comprueba que al final los omóplatos se juntan ligeramente y que el bíceps solo ayuda.

Echar el torso muy atrás para tirar con el peso del cuerpo hace que la zona lumbar y el impulso trabajen antes que los hombros. Si los codos caen, se convierte en un remo normal centrado en el dorsal; mantén la altura de los codos hasta el final.

Exhala al tirar e inhala al estirar los brazos. Exhalar mientras activas el abdomen ayuda a que el torso se mueva menos de rodillas.

Arrodillarte con ambas rodillas da más equilibrio entre lados que la postura con una rodilla, así ambos hombros trabajan de forma más pareja. Si te molestan las rodillas, usa una colchoneta y elige un peso que permita separar bien los extremos de la cuerda junto a la cara.