Remo para deltoides posteriores sentado en polea

Siéntate en la máquina de remo sentado con los pies en la plataforma y sujeta una barra recta con agarre prono más ancho que los hombros. Siéntate erguido, estira los brazos hacia delante y baja los hombros para empezar.

Eleva los codos a la altura de los hombros, ábrelos hacia fuera y lleva la barra hacia la parte alta del pecho. Abrir los codos hacia los lados hasta que pasen por detrás del torso hace que trabaje principalmente el deltoides posterior.

Pausa brevemente delante del pecho y estira los brazos despacio hacia delante para volver. Mantén el torso erguido y controla la velocidad para que los hombros no se vayan hacia delante.

Concéntrate en la fuerza que se acumula detrás de los hombros y entre los omóplatos al tirar con los codos abiertos. Si sientes que usas la espalda baja como en un remo sentado normal, revisa la altura de los codos.

Bajar los codos hacia los costados al tirar lo convierte en un remo normal centrado en el dorsal. Echar el torso atrás aumenta el impulso; mantén el torso vertical y mueve solo los brazos.

Exhala al tirar e inhala al estirar los brazos. Exhalar mientras tiras fija el torso y facilita mantener la trayectoria de los codos.

Empieza con menos peso que en un remo normal y elige una carga que mantenga los codos a la altura de los hombros. Toma como referencia el punto donde la barra llega a la parte alta del pecho, justo bajo las clavículas, para que cada repetición tenga el mismo recorrido.