Remo para deltoides posteriores sentado en polea con barra de agarre paralelo

Siéntate en la máquina de remo sentado con los pies en la plataforma y sujeta los mangos de los extremos de la barra paralela con las palmas enfrentadas. Siéntate erguido, estira los brazos hacia delante y baja los hombros para empezar.

Eleva los codos cerca de la altura de los hombros y ábrelos hacia fuera mientras llevas los mangos a ambos lados del pecho. El agarre neutro es cómodo para muñecas y hombros, así que concéntrate en llevar los codos hacia fuera y atrás.

Pausa brevemente en la posición de tirón y estira los brazos despacio hacia delante para volver. Fija el torso para que no se incline hacia delante mientras los mangos se alejan.

Concéntrate en la contracción de la parte posterior de los hombros cuando los codos se abren hacia los lados y atrás. Pensar en tirar con la trayectoria de los codos en lugar de apretar los mangos reduce la participación del bíceps.

Tirar con los codos pegados al cuerpo lo convierte en un remo normal centrado en la espalda y debilita el estímulo en el deltoides posterior. Echar el torso atrás o encoger los hombros hace que el impulso y el trapecio trabajen primero, así que evítalo.

Exhala al tirar e inhala al estirar los brazos. Respirar de forma constante facilita hacer la pausa en la posición de tirón.

Carga menos las muñecas que una barra recta, por lo que es un buen remo para deltoides posteriores en días con hombros rígidos. Primero ajusta la calidad de las repeticiones con un peso que te permita pausar 1 segundo junto al pecho.