Extensión de tríceps acostado en polea
Aprende la preparación, la respiración y los errores comunes de Extensión de tríceps acostado en polea, un ejercicio de Brazos.
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Preparación
Acuéstate en un banco y sujeta con ambas manos el mango de la polea situada por encima de la cabeza. Flexiona los codos para colocar el mango delante de la frente y empieza con los brazos apuntando al techo.
Fase inicial
Extiende los codos y empuja el mango hacia el techo. Fija el ángulo de los brazos y empuja hasta el final con los tríceps.
Fase final
Flexiona los codos y baja el mango despacio hasta delante de la frente. Mantén la tensión del cable y siente cómo se estiran los tríceps.
Músculos objetivo
Siente cómo todos los tríceps se estiran y luego se contraen brevemente. Si los hombros se mueven primero, comprueba si los brazos se están desplazando hacia atrás.
Errores comunes
Desplazar los brazos hacia atrás o hacia los lados carga los hombros más que los tríceps. Fija los brazos apuntando al techo y mueve solo los codos.
Respiración
Exhala al empujar hacia arriba e inhala al bajar. Respirar de forma constante incluso acostado reduce el balanceo de los codos.
Consejo del coach
La polea mantiene tensión incluso con los brazos extendidos. Pausa 1 segundo en la extensión completa para sentir con más precisión la contracción de los tríceps.
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